1 st week 2 nd week
Mon 10х3 10х4 10х5 Mon 20х2 20х3 20х4
Tue 10х4 10х5 10х6 Tue 20х3 20х4 20х5
Wed 10х4 10х5 10х6 Wed 20х4 20х5 20х6
Thu 10х5 10х6 10х7 Thu 20х4 20х5 20х6
Fri 10х4 10х5 10х6 Fri 20х3 20х4 20х5
Sat 10х3 10х4 10х5 Sat 20х2 20х3 20х4
3 rd week 4 th week
Mon 25х2 25х3 30х4 Mon 35 36 37
Tue 25х2 25х3 30х4 Tue 30х2 30х3 38
Wed 26х2 26х3 31х4 Wed 30х2 30х3 30x4
Thu 27х2 27х3 32х4 Thu 30х3 30х4 30х5
Fri 28х2 28х3 33х4 Fri 35 36 37
Sat 29х2 29х3 34х4 Sat 38 39 40
Далее можете отжиматься от 60 до 100 раз!
| 
