Скромно посмею сообщить что режим был щадящий. А дальше нагрузок будет больше.
Уверен в том что быстро прийду в норму, наверстаю упущенное за 4 месяца. Увы тренировки всего 2 раза в неделю ,поэтому пожелание простое:постепенно наращивать мышечный каркас, увеличивая нагрузки. Заодно там турнички же есть))) Давно что-то выход силы не делали(